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本帖最后由 雨巷1188 于 2016-12-29 09:31 编辑

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      你知道吗?有的动作在床上就能完成,长期坚持,能增进心肺功能,锻炼关节的灵活性,有益协调缓解腰酸背痛的情况哦。

  我们都知道,大雪节气来临,天气寒冷让我们更加不愿意出门锻炼身体了,可是对于不少人来说,经过一天的辛苦工作,经常是腰酸背痛,那么要怎样缓解腰酸背痛的情况呢?下面就由小编为大家介绍一下在床上就可以做的运动吧。

  动作一:大开运息

  双手平伸大字形状平躺,全身放松,眼睛微微闭上;牙齿微微分开,不可咬合在一起,深呼吸。双手掌心向上,配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开,掌心反转向外,配合吐气向外侧推直。此动作能迅速安抚身心,舒缓焦虑。

  动作二:大梦初醒

  平躺在床上,双手高举过头,十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压,全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。此动作能唤醒身体各部位机能。

  动作三:抬臀挺腰

  这个动作其实不难,要求我们要将自己的双脚尽量的弓起,使自己的脚掌分开尽量做到与肩同宽并且要平贴床面,然后双膝并拢,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒钟再放下,就可以有效增强腰力。

  动作四:一团和气

  将自己的双膝尽量的弯起,并且用双手环抱住双膝,保证自己的下巴尽量触碰到膝盖,身体要屈成一团,在床上来回的滚动,就能有效地舒缓我们的腰酸背疼。

  动作五:大礼膜拜

  跪伏于床上双膝并拢,额头顶礼于床面,双手分置头部两旁做深呼吸。双手带引身体向前趴伏,再恢复跪姿。此动作有助于伸展背肌,可以强化大腿及腰肌、腹肌。

  动作六:蝎子扬尾

  趴伏床上,双肘撑起上半身抬头挺胸,双膝双脚并拢,用力弯膝往后翘。可缓解腿部酸软无力。

  看了本文大家是不是感触很深呢?原来在床上就可以通过几个简单的动作缓解我们的疲劳哦!快点学会了你就可以尝试一下了!


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【养生运动】养生常识 睡前做6个动作缓解疲劳(20帖子) 最后发表 2017-9-20 20:53

遍地风雪 西伯利亚猛犸象 发表于 2016-12-29 09:35 | 显示全部楼层

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学习一下奥
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月儿未圆 恐象 发表于 2016-12-29 09:37 来自手机 | 显示全部楼层

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养生,越来越美
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小馋猫 象牙塔成员 发表于 2016-12-29 09:44 来自手机 | 显示全部楼层

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哈哈,昨晚这些估计睡不着了
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宝贝逸逸 象牙塔成员 发表于 2016-12-29 09:58 | 显示全部楼层

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夏天可以,大冬天不行
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俊达俊达 草原猛犸象 发表于 2016-12-29 10:25 | 显示全部楼层

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夏天可以,大冬天不行
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柳絮随风 管理员 发表于 2016-12-29 10:25 | 显示全部楼层

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本帖最后由 柳絮随风 于 2016-12-29 10:27 编辑

要做成习惯 很难啊
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金鸡报晓 长毛猛犸象 发表于 2016-12-29 10:39 | 显示全部楼层

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要养成习惯,不容易
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Astro 西伯利亚猛犸象 发表于 2016-12-29 10:40 | 显示全部楼层

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养成习惯
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利好666666 恐象 发表于 2016-12-29 10:45 | 显示全部楼层

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天天如此,长命百岁
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柳似伊888 非洲象 发表于 2016-12-29 10:56 | 显示全部楼层

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贵在坚持
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jxh15333896996 象牙塔成员 发表于 2016-12-29 11:06 | 显示全部楼层

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下班回家尝试一下。
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招财猫宝宝 非洲象 发表于 2016-12-29 13:09 | 显示全部楼层

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学习
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jxh15333896996 象牙塔成员 发表于 2016-12-30 10:34 | 显示全部楼层
学习了,但是还是要坚持最好。
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ldr0619 非洲象 发表于 2016-12-31 12:22 | 显示全部楼层

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学习
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金鸡报晓 长毛猛犸象 发表于 2017-1-1 19:16 | 显示全部楼层
养成好习惯
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千江月明 象牙塔成员 发表于 2017-1-6 15:29 | 显示全部楼层

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看上去挺好的,坚持起来最难。
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licky98 象牙塔成员 发表于 2017-3-20 17:28 | 显示全部楼层

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学习了,睡个好觉。
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BX212 乳齿象 发表于 2017-3-23 16:57 | 显示全部楼层

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学习了,但是还是要坚持最好
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突徒土兔 象牙塔成员 发表于 2017-9-20 20:42 | 显示全部楼层

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宝象加油
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