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本帖最后由 雨巷1188 于 2017-1-9 09:59 编辑

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立冬起居


早睡晚起
冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保证七到八小时睡眠。


10:00-15:00最合适
冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天紫外线有,红外线更多。紫外线有杀毒、补钙作用,红外线能提高机体免疫力,尤其我们的背,后背暖了,全身舒服。

运动要选择适合的方式,就是走路,不要着急,慢慢走。只要你迈开了腿,它就对你有益处。

18-23℃
室内环境要保持一定的适宜温度,既不能太高也不能太低,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。


二、饮食:

1
冬季多吃白
专家认为,从五行五色养生的角度来看,立冬后应当多摄入“白色”食物来养生,功效显著。
白菜

民谚有云:“白菜帮子最有营养”、“冬日白菜美如笋”、“百菜不如白菜”、“白菜豆腐保平安”……。冬天天气干燥,多吃白菜,可滋阴润燥、护肤养颜。
另外,白菜的大帮子含有叶绿素、膳食纤维等营养素,远远高于白菜内叶和菜心,食用时切勿丢弃。
白萝卜

润肺止咳吃白萝卜!中医认为肺乃“娇脏”,是外邪首先侵袭的脏腑,立冬以后需要特别呵护,白萝卜有一定的润肺止咳功效。
白萝卜生吃促消化,熟吃补气。此外,生吃白萝卜时,其辛辣的成分可促进胃液分泌、调整胃肠机能、还有消炎的作用。
需要注意的是,白萝卜属于寒凉性蔬菜,体质偏寒的,脾胃虚寒的人不宜多吃。
2
少食咸,适当吃点苦味的食物

咸味入肾,苦味入心。如果咸味吃多了,会促进肾水升腾而以水生木,肾水反而不能闭藏,有损健康。而苦能降火,适当的苦味可以帮助相火下潜,更好的促进冬天肾水的闭藏。所以,立冬后天气寒冷,耗费的阳气增多,要适当的吃点苦味补充身体所需。
3
补养食用肉类和干果
冬补可以适当的多吃肉类,比如牛羊鸡肉、鲫鱼鲤鱼等,也可以吃一些干果,比如栗子、核桃、花生等,这些食物都可以帮助我们补气填精、壮养元气,有助于冬日收藏。
此外,立冬吃饺子,羊肉大葱馅无疑是上选。这是因为羊肉性温而不燥,具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体,可谓一举两得。
三、运动:

冬季晨练,不要太早,等太阳出来后开始比较好。
适宜的运动为:散步、慢跑、打太极、敲打健身球等运动量小的活动。
冬季养生:四门绝技防风寒

在寒冷的冬天,人们极易外感风寒,引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1、防风寒,来碗神仙粥

源于清朝《太医院经验神方》的神仙粥用四种极常见食材帮你驱寒——糯米、生姜、葱白、醋。
方法: 用一把糯米煮成汤,放入七根葱白、七片姜,熬熟后加半杯醋。
此方可有效防、治感冒。

2、用凉水洗脸
适当的用凉水洗脸,对肺和呼吸道也是个适应的过程,让你的肺更健康,更好地抵御寒冷。如果已经着凉受了风寒就别用冷水洗了。
3、热敷太阳穴

感冒初起时,可用电吹风对着太阳穴吹3至5分钟热风,每日数次,可减少症状,加速痊愈。

4、用淡盐水漱口


今天就和大家暂时先分享这些了,希望对您的健康有所帮助,让我们快乐地在宝象赚钱之余也可以学习一些养生知识,何乐不为呢?


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【养生运动】冬季养生不生病,这些养生知识要懂得(16帖子) 最后发表 2017-9-20 20:52

月儿未圆 恐象 发表于 2017-1-9 10:00 来自手机 | 显示全部楼层

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养生粥好喝
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遍地风雪 西伯利亚猛犸象 发表于 2017-1-9 10:01 | 显示全部楼层

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学习一下养生知识了
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宝贝逸逸 象牙塔成员 发表于 2017-1-9 10:20 | 显示全部楼层

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学习
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俊达俊达 草原猛犸象 发表于 2017-1-9 11:05 | 显示全部楼层

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涨知识
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bx7uzzdX22bbH2g 西伯利亚猛犸象 发表于 2017-1-9 11:46 来自手机 | 显示全部楼层

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现在懂了
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Astro 西伯利亚猛犸象 发表于 2017-1-9 11:49 | 显示全部楼层

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学习了
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金鸡报晓 长毛猛犸象 发表于 2017-1-9 13:18 | 显示全部楼层

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要注意保养
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利好666666 恐象 发表于 2017-1-9 13:22 | 显示全部楼层

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认真学习养生知识
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jxh15333896996 象牙塔成员 发表于 2017-1-10 09:13 | 显示全部楼层

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来学习养生知识了。
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aawang 非洲象 发表于 2017-1-10 17:23 | 显示全部楼层

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少吃多动
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aawangsx 非洲象 发表于 2017-1-10 17:31 | 显示全部楼层

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学习中
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jxh15333896996 象牙塔成员 发表于 2017-1-12 08:57 | 显示全部楼层
雨巷分享的养生知识很好,谢谢。
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俊达俊达 草原猛犸象 发表于 2017-3-7 09:25 | 显示全部楼层
雨巷分享的养生知识很好,谢谢。
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千江月明 象牙塔成员 发表于 2017-3-20 11:25 来自手机 | 显示全部楼层

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不错的养生文章,学习了
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突徒土兔 象牙塔成员 发表于 2017-9-20 20:43 | 显示全部楼层

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宝象加油
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掌勺的bx 西伯利亚猛犸象 发表于 2017-9-20 20:52 | 显示全部楼层

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